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¿En qué consiste el reto? 

El comienzo del año es un buen momento para hacer balance y nuevos propósitos. Quizás hay muchas cosas que queremos cambiar.
El reto que te proponemos —y nos proponemos juntos— consiste en hacer un cambio interior, así poder transformar nuestra vida y experimentar una felicidad auténtica que no dependerá de las cosas externas. El método para conseguirlo es introducir la práctica del mindfulness y la meditación en nuestra vida diaria y crear unos buenos hábitos que sirvan de fundamento para seguir progresando a lo largo del año. Anímate, porque tendremos la mente más tranquila y controlada. 

¿Te apuntas? ¡Reiníciate, medita y prográmate para un 2019 feliz!

Beneficios de meditar

Si nos adiestramos en la meditación, iremos descubriendo en nuestro interior cada vez más paz y felicidad pura. A veces pensamos que no seremos capaces de encontrar tiempo para meditar, pero si lo pensamos bien, nos daremos cuenta de que perdemos mucho más tiempo en pensamientos superficiales o incluso negativos que el que necesitamos para mejorar nuestra concentración.

Los beneficios de la meditación son inconmensurables:
· Solucionarás tus problemas cotidianos como el estrés y la ansiedad
· Mantendrás paz mental y así serás feliz en todo momento
· Lograrás una buena concentración y flexibilidad 
· Mejorarás tu salud y tus relaciones con los demás

Cómo conseguirlo

Hemos diseñado un programa completo y variado, para que aprendas desde cero o para que mejores la calidad de tu práctica de meditación, específicamente de tu concentración y tu retentiva mental –mindfulness–. Podrás aprender el arte de mantener una mente feliz, la técnica de la meditación y adquirir no solo una comprensión teórica sino una experiencia práctica. Puedes apuntarte a las actividades por separado o disfrutar la tarjeta de “tarifa plana” de 38€ que incluye:
· Clases semanales, del 9 al 30 de enero
· Curso especial, sábado 12 de enero
· Taller mindfulness, sábado 19 de enero
· Retiro urbano, sábado 26 de enero

Tarifa plana 38€

Meditar. Un hábito muy saludable

Incorpora la meditación en tu vida diaria

Conferencia gratuita RETO 21 días de meditación

martes 08 de enero a las 19:30h (Biblioteca pública. Calle Dr. Cerrada 22)

Hemos diseñado un programa completo y variado, para que aprendas desde cero o para que mejores la calidad de tu práctica de meditación, específicamente de tu concentración y tu retentiva mental –mindfulness–. Podrás aprender el arte de mantener una mente feliz, la técnica de la meditación y adquirir no solo una comprensión teórica sino una experiencia práctica. Con Xavier Llenas

Conferencia gratuita

Incorpora la meditación en tu vida diaria

Presentación RETO 21 DÍAS para aprender a meditar

08 de enero · 19:30h · Biblioteca Pública C/ De. Cerrada 22. Zaragoza

Hemos diseñado un programa completo y variado, para que aprendas desde cero o para que mejores la calidad de tu práctica de meditación, específicamente de tu concentración y tu retentiva mental –mindfulness–. Podrás aprender el arte de mantener una mente feliz, la técnica de la meditación y adquirir no solo una comprensión teórica sino una experiencia práctica. Con el maestro residente Xavi LLenas

Curso para aprender a meditar

Mindfulness. El arte de disfrutar de cada momento.

15€ / Curso  · Gratis para socios · Gratis con tarifa plana

Meditación para la vida diaria -la teoría-

Sábado 12 de enero, 10h30 a 13h00 (2 sesiones de 1 hora) Con el maestro Kadampa Xavi Llenas.

Los cursos especiales son una guía práctica para aprender a meditar paso a paso y de manera correcta.
Debido al ritmo acelerado de nuestra vida laboral y personal la atención se dispersa con facilidad y nuestra mente está constantemente repleta de distracciones. Al adiestrarnos en la retentiva mental adquirimos el poder para controlar los pensamientos perturbadores y mantener la mente enfocada en lo que nos proporciona paz.

Todas las clases semanales que quieras

Incorpora la meditación en tu vida diaria

7€/1h30min · 6€/1h · 3€/30min · Gratis socios y tarifa plana

Aprende a meditar y transforma tu vida

De lunes a sábado. Mindfulness y meditación.

Estas clases son ideales para quienes desean comenzar a meditar y también para aquellos que ya tengan experiencia y quieran profundizar.
Aprenderás meditaciones que al ponerlas en práctica te conducen hacia estados mentales cada vez más apacibles y beneficiosos. Si las incorporamos en nuestra vida diaria, aunque estemos muy ocupados, dejaremos de tener preocupaciones y tensiones innecesarias y empezaremos a disfrutar de verdadera felicidad.

Taller de mindfulness

Entréna tu retentiva mental

15€ / taller  · Gratis para socios · Gratis con tarifa plana

Taller de mediodía 

Sábado 19 de enero, 10h30 a 13h00 (2 sesiones de 1 hora) Con el maestro Kadampa Xavi Llenas

Un taller mensual en el que podrás aprender las técnicas básicas de meditación: comprender qué es la meditación, por qué meditar, cómo preparar un espacio para meditar, cómo eliminar las distracciones y en qué enfocar la mente. En cada taller aprenderemos a encontrar un objeto de meditación diferente. Cada objeto de meditación nos libera de diversos problemas y aflicciones, como el estrés, la ansiedad, la irritación, etc, y nos ayuda a cultivar actitudes beneficiosas que nos proporcionan paz interior y son una fuente de armonía para nuestro entorno.

Retiro urbano

Mindfulness. Paz interior sin salir de la ciudad.

20€: retiro completo · Gratis socios ·  Gratis con tarifa plana

Adiestramiento en la concentración -la práctica-

Sábado 26 de enero, de 10h00 a 14h00 (3 sesiones de 1 hora) Con el maestro Kadampa Xavi Llenas

No es necesario tener un poder de concentración increíble para ir, poco a poco, familiarizándonos con actitudes positivas y apacibles, sino que lo más importante es hacernos cada vez más conscientes de nuestra mente e ir comprobando que mantenemos en nuestro interior un espacio de paz. Para mantener esta sensación de paz, primero tenemos que saber cómo encontrarla, es decir, necesitamos aprender a meditar correctamente.

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Consejos para incorporar la meditación en tu vida diaria

INTÉNTALO ·  Si eres nuevo en la meditación, al principio puedes sentir que meditar es bastante difícil porque tu mente no parece estar interesada en seguir las instrucciones y pierdes la concentración en un instante. Pero cuanto más practiques, especialmente si practicas de forma regular y en grupo, poco a poco te darás cuenta de que estás empezando a disfrutar cada vez más de la meditación. Después de un tiempo, realmente vas a querer meditar.

Esto se debe a que gracias a la experiencia nos harás cada vez más conscientes de tus pensamientos y te habituarás a experimentar paz interior. Podrás comprobar el profundo efecto curativo que la meditación tiene sobre tu cuerpo y tu mente, y como han mejorado tus relaciones con los demás.

En realidad, todo mejora en cuanto mejoramos el control sobre nuestra mente.

  • Ponte un objetivo realista. Por ejemplo, puedes proponerte meditar cada día entre 10 y 20 minutos. De este modo, a medida que vayan pasando los días, irás adquiriendo más confianza.
  • Organízate una rutina pero sé flexible. Si eliges un lugar y un momento del día para meditar, te ayudará a crear el hábito, pero siempre es bueno adquirir la capacidad de adaptarse a las circunstancias, imprevistos, viajes…
  • Anticípate a los obstáculos, resérvate el tiempo e ignora las ingeniosas excusas que te pondrá la pereza.
  • Apóyate en la experiencia de los maestros, en la energía del grupo. Las actividades están diseñadas para ayudarte a crear todas las condiciones favorables para que tengas éxito.